腰痛体操イラスト解説☆うつぶせ腰痛ストレッチで腰痛を予防改善

１、うつ伏せに横になり、
腕を曲げ、あごの下で両手を合わせて組みます。

息を大きく吸って、

２、左脚をやや持ち上げて、息をふぅっと吐きながら
右脚を越えて身体右の床に足先が届くように
骨盤、わき腹からひねります。
反動はつけずにゆっくりと行なうのがポイントです。

腰、わき腹、肋骨の脇あたりが、
つーっと気持ちよく伸びているのを感じながら
20秒程度キープします。呼吸は楽にゆっくりしてください。

３、ゆっくりと元の位置に脚を戻します。
４、反対側も同様に行ないます。

左右で1セットとして、2セット行ないます。
2セット目の方がより遠くに脚を伸ばしてください。
深いストレッチができます。
もし1セット目で腰などに痛みを感じたら
2セット目は浅めのストレッチにしてください

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