肩甲骨ダイエット☆クジラのシッポで上半身やせ
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肩甲骨ダイエットとは肩甲骨を動かすことで肩甲骨周辺の大小の筋肉をほぐし、活性化し、引き締めるダイエット法です。このエクササイズは肩甲骨と肩甲骨の間をぐっと拡げて腕を上下することで、腕の根元の一番太い部分と肩から背中のラインがすっきり美しくなり、上半身がすっきり引き締まります。このエクササイズと合わせて、肩甲骨を寄せるエクササイズも行うことで、上半身やせに効果的です。→肩甲骨ダイエット☆後ろ手ぱたぱた |
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| 肩甲骨ダイエット☆クジラのシッポで上半身やせ 1,胸の前で、両腕の肘から手首までをぴったり合わせます。ちょうど手首があごのあたりです。 そして、クジラのシッポのように両手を左右に開きます。 2,そのままクジラのシッポの部分をぐっと上に持ち上げます。 肘が離れないようにして、頭の上まで持ち上げましょう。 ザッパーンンっと、海面からシッポが飛び出した、そんなイメージで・・・ 両肘が離れないようにするには、肩甲骨と肩甲骨の間、 つまり背中の真ん中を広げるような意識をすることがポイントです。 そのことで、肩甲骨周辺の筋肉や肩、腕の上部、二の腕の筋肉が引き伸ばされるのです。 3,再び、元の位置まで下げます。1秒で上下するようにリズミカルに30回、繰り返しましょう。 きつい運動ではないですが、意外と普段使っていない筋肉群なので、つーんとだるいような疲れが残りますね。 それが効いている証拠です。 |
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