肩甲骨ダイエット☆寝たまま前へならえ！
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肩甲骨ダイエットとは肩甲骨を動かすことで肩甲骨周辺の大小の筋肉をほぐし、活性化し、引き締めるダイエット法です。肩から背中のラインがすっきり美しくなり、猫背を解消し胸を張った良い姿勢が身につきます。また、肩甲骨周辺の筋肉には「褐色脂肪細胞」といってエネルギーを燃やし基礎代謝を上げる細胞群が密集しています。その結果、代謝もアップしてダイエットにつながるというわけですね。 |
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1,仰向けに横になり脚を曲げ両膝を立てます。 2,胸の前に両腕を伸ばして上げます。寝たまま「前へならえ」をしているポーズですね。 このとき、息を吐きながら、胸の中央が一番高くなるようなイメージで 肩甲骨と肩甲骨の間を狭くするように、ぐっと寄せてください。 肩甲骨と肩甲骨の間の背中と床の間にスキマができますね。 ふくよかな場合は、スキマができないかもしれませんが、肩甲骨が寄っていればOKです(^^)v 3,息を吸いながら、両腕をさらに上に突き上げるようにして、肩甲骨と肩甲骨の間を広げます。 肩甲骨の間の背中が丸く突き出るようなイメージです。 4,繰り返します。 腕を突き上げて肩甲骨を離すときに息を吸い、 肩甲骨を寄せて背中と床にスキマを作るときに息を吐くという呼吸のリズムはしっかり行ってください。 上下で1回として10回×3セット、行いましょう。 このエクササイズが楽にできるようになったら 四つ這いの姿勢でどうぞ腕立て肩甲骨  |
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