肩甲骨ダイエット☆パッチンパッチンで肩･腕の引き締め
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肩甲骨ダイエットとは肩甲骨を動かすことで肩甲骨周辺の大小の筋肉をほぐし、活性化し、引き締めるダイエット法です。 このエクササイズは腕を伸ばして大きく上下に動かすことですることで肩甲骨を動かし、腕の根元の一番太い部分とデコルテとも呼ばれる首周辺と肩から背中のラインがすっきり美しくなり、上半身やせに効果的です。さらに肩こりの予防や解消にも効果があります。 また、肩甲骨の周辺には褐色脂肪細胞と呼ばれる脂肪をたくさん燃焼させて体温を上げる細胞が密集しています。 つまり、肩甲骨をたくさん動かすことで脂肪燃焼効果が期待できるのです。また、肩甲骨、首回りの血行が良くなるので花粉症の鼻づまりなどの症状も緩和します。 肩甲骨ダイエットは、筋肉を引き締めることと脂肪燃焼効果、この2つの効果に加えて肩こり解消や花粉症軽減などが期待できるお得エクササイズというわけですね(^^♪ |
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| 肩甲骨ダイエット☆パッチンパッチンで肩・腕の引き締め 1,両足をやや開いて安定した良い姿勢で立ちます。 2,両腕を耳をはさむように真上にしっかり伸ばして上げ、パッチン！と手をたたきます。 3,すぐ両腕を伸ばしたまま下ろし、今度はお尻の後ろでパッチン！と手をたたきます。 4,リズミカルに頭上でパッチン！お尻後ろでパッチン！を繰り返します。 30秒間、続けましょう！ 腕をしっかり伸ばすことがポイントです。 やってみると、頭上に伸ばすと肘が曲がってしまったり、お尻の後ろで、手がたたけなかったりすることもあるかもしれません。 こんなにダイナミックに腕を上下に動かすことは日常生活ではあまりないので気がつかなかったかもしれませんが、 それは、肩甲骨周辺、肩、腕、背中、胸の上部の筋肉の硬さが原因です。 パッチンパッチンとリズミカルに動かすことで筋肉がほぐれ、血行が良くなります。 そして、日常あまり使っていないこれら上半身の筋肉群が活性化して引き締まるのです。 このほかにも、肩甲骨を動かすエクササイズはたくさんあります。 どれも短時間に、場所を選ばずできますのでちょっとした時間を見つけてやってみてくださいね。 肩こり解消にも効果大です。 |
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