足やせ美脚エクササイズをイラストでわかりやすく紹介!

足やせ美脚エクササイズ☆足首きゅっ 
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ふくらはぎの形を整えて足首をきゅっと細く見せます。膝から下がすらりと美しく見える足やせ美脚のエクササイズです。美しい膝から下の脚のラインを作るにはふくらはぎの筋肉が適度にボリュームがあり、でも引き締まっていることが大事ですそれによって足首の細さが強調されるのです。さらに、つま先を上げるスネ前面の筋肉と、かかとを上げるふくらはぎの筋肉をバランスよく使うことで足首自体がきゅっと引き締まってきます。また、ふくらはぎの筋肉は重力の影響で滞りがちな血液を心臓に効率的に戻す役割をします。つまりふくらはぎのエクササイズを行うと血行が良くなって冷え症や足のむくみが解消されるのです。
このエクササイズはつま先を持ち上げる筋肉(前脛骨筋)とふくらはぎの筋肉(ひらめ筋・ひふく筋)をたっぷり使うので足首と膝から下が引き締まり、美しくなります。椅子に座ったままできるので、オフィスや学校でもちょっとした休憩時間にできますね。
ふくらはぎのエクササイズ足首を引き締めるエクササイズふくらはぎを引き締めるエクササイズ

イスに、浅めに腰掛けて行います。

1,靴をぬいで、足の裏をしっかり床につけます。

2,かかとを支点にして、つま先をぐっと持ち上げます。2秒、そのままキープです。
  

3,つま先を下ろし、直ちに親指でふんばって、かかとを上げます。これも2秒、キープです。

4,かかとを下ろし、かかとを支点にして、つま先をぐっと持ち上げます・・そうです、繰り返しですね。

  1・2,1・2・・・とリズミカルに繰り返してください。

つま先上げと、かかと上げで1回として、30回行いましょう。

膝から下、くるぶしまでのスネの外側の筋肉が、けっこう疲れるでしょう。この筋肉は、つま先を上げる筋肉です。

ここが弱いと自分が思ったよりつま先が上がらなくて、小さなものにつまずいて転んでしまう危険があります。


ふくらはぎを引き締める足首のエクササイズは、これもおすすめです。ペアで楽しくできます。
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