下腹を引き締める腹筋のエクササイズを動画で紹介!

下腹引き締めマクラリレー

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下腹を引き締めるエクササイズの紹介です。下腹ぽっこりを引き締めるには、太ももを腹筋を使ってお腹の方に引き寄せるエクササイズが効果的です。このエクササイズは、マクラやクッションなどを足にはさんで行います。
就寝前のベッドエクササイズとして、毎日の習慣にしやすいですね。
やり方は説明と合わせて動画をご覧ください。

下腹引き締め枕リレー

1, 仰向きに横になり、立て膝をします。膝からスネのあたりでマクラをはさみます。

2, 骨盤を丸めるようにぐっと脚をマクラごと抱え込み、マクラを手で受け取ります。

3, 腕はマクラを持ったまま、伸ばして頭上に、脚は下ろして伸ばします。

4, 腕を伸ばしたまま、胸の上、鎖骨の下あたりに力を入れるイメージでマクラを持ち上げ、足のほうに運びます。
ここはバストアップに効果的です。
同時に骨盤を丸めるように脚を抱え込み、マクラを膝、脚ではさみこむように受け取ります。

5, 腕は頭上に、脚はマクラをはさんだまま、床に下ろします。

マクラをリレーのバトンのように脚から手へスムースにつないでくださいね。

マクラが脚→腕→脚、のローテーションを1回として、10回くりかえしましょう。


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