バストアップはペットボトルで
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バストアップエクササイズを紹介します。ペットボトルを使って簡単な動作でバストアップの土台となる大胸筋を引き締め、効果的にバストサイズを大きくすることができるエクササイズです。 |
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| １、両手にペットボトルを持ちます。フタを内側（親指側）にして手の甲を前にします。 両脚をやや開いて安定した姿勢でまっすぐ立ちます。 ２、息を吸って、ふぅ〜っと吐きながら腕を伸ばしたまま肩の高さまで持ち上げます。 このとき、ペットボトルのフタが外側を向くように、腕全体をひねりながら持ち上げるのです。 ★ 意識して力を入れるのはバストの上、鎖骨の下あたりの胸の筋肉です。 ３、息を吸いながら、フタが内側を向くようにひねりながら、腕を下ろします。 繰り返しです。２０回×３セット、行ないましょう。 このエクササイズはバストを支えている土台ともいえる大胸筋のエクササイズです。 バストアップのエクササイズの基本は、この大胸筋を鍛えることです。 大胸筋を鍛えるエクササイズには、いろいろなバリエーションがあります。 大胸筋は大きな筋肉なので、ひとつのエクササイズだけでなく、 いろいろなバリエーションでエクササイズを行って広範囲に刺激を与えることが大事です。 さらに、もうひとつ大事なことがあります。 それは、胸をしっかり張って、よい姿勢を心がけること。 せっかくバストアップしても、猫背でうつむいた姿勢では台無しです。 大胸筋のエクササイズとあわせて、猫背を予防改善する肩甲骨や背中のエクササイズを行うことをおすすめします。 ↓↓↓↓↓↓ 背中をすっきり引き締めるエクササイズ |
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