足やせ美脚エクササイズ☆ぎゅっと立つだけダイエット
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美脚のポイントはヒップ、太もも、ふくらはぎの筋肉がバランスよく引き締まり、美しい脚のラインを作っていることです。ただ単に棒のように細いだけでは魅力的ではありません。ここで紹介するのはバレエのバーレッスンでも行う基本の姿勢作りのメソッドを使って行うエクササイズです。内ももにぎゅっと力を入れて立つことで美しい脚、下半身のラインを作るとともに、骨盤のゆがみ、猫背を改善し、悪い姿勢を根本から矯正します。ダイエットには良い姿勢作りをすることがとても効果的です。良い姿勢をキープするために大きな筋肉をしっかり働かせることは、そのことだけで日常の消費カロリーをアップさせます。つまり、基礎代謝量が上がり、太りにくい体質になるということですね。 |
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| 足やせ美脚エクササイズ☆ぎゅっと立つだけダイエット ソフトジム と呼ばれる小さなバランスボールを使います。 1,ボールを太ももの間にはさみ、立ちます。 両足のつま先はできるだけ外側に向け、お腹を引き締め、胸をはり、 頭のてっぺんをはるか空の上から引っ張られているようなイメージですーっと背中を伸ばします。 2,太ももの間のボールを押しつぶすように、ぎゅーっと内ももを合わせるように力を入れます。 10秒間、ぎゅーっと内ももに力を入れたら、ふっとゆるめます。 10秒間×5回、ぎゅーっと行いましょう。 特に力を入れるのは、太ももの内側、内転筋群とよばれる筋肉群ですが、 お腹を引き締めて、まっすぐ立つ良い姿勢が崩れないように気をつけながら行うことがポイントです。 内ももに力を入れて立つだけのこのエクササイズが脚をすらりと美しくするばかりか 骨盤のゆがみ、猫背を改善し、悪い姿勢を根本から矯正します。 つまり、全身をすらりと良い姿勢に改善するのです。 このエクササイズと合わせて、寝て行う次のストレッチを行うと効果倍増！ ↓↓↓↓↓ 美脚サンタはアンドゥオール 座ったときはこちらの内転筋エクササイズをどうぞ！ ↓↓↓↓↓ 太もも引き締めは座ったときがチャンス！ 立つだけ〜のエクササイズはこちらも簡単･効果あり ↓↓↓↓↓ バランスディスクに立つだけダイエット |
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