下半身やせエクササイズ☆椅子のポーズ
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下半身やせするエクササイズです。下半身やせするには、ヒップ周辺と太ももの筋肉を引き締めることがポイントです。このエクササイズはヨガでは椅子のポーズといわれ、太ももから股関節周辺、ヒップ周りを引き締める効果があります。 スマホバージョンはこちら
椅子のポーズ
1,脚を肩幅よりやや狭く開いて立ちます。
2,息を吸って、5秒かけてゆっくり吐きながら膝を曲げ、腰を下ろしていき、中腰姿勢になります。
同時に、前へならえ、のように、両手を前に伸ばします。
この姿勢がポイントです。
前かがみにならず、胸を張って、骨盤を起こしてお尻を後ろに突き出すようにします。
視線は両手の先の方、前方を見ます。
この姿勢がしっかりできる膝の角度で中腰姿勢をキープします。
理想的には、太ももが床と平行になるまで下ろせるといいですね。
その姿勢のまま呼吸をゆっくり3回繰り返します。
3,息を吸いながら膝を伸ばし、立ち上がります。
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