下半身痩せエクササイズ☆椅子のポーズ

1,脚を肩幅よりやや狭く開いて立ちます。

2,息を吸って、5秒かけてゆっくり吐きながら
膝を曲げ、腰を下ろしていき、中腰姿勢になります。
同時に、前へならえ、のように、両手を前に伸ばします。

この姿勢がポイントです。
前かがみにならず、胸を張って、骨盤を起こしてお尻を後ろに突き出すようにします。
視線は両手の先の方、前方を見ます。

この姿勢がしっかりできる膝の角度で中腰姿勢をキープします。
理想的には、太ももが床と平行になるまで下ろせるといいですね。

その姿勢のまま呼吸をゆっくり3回繰り返します。

3,息を吸いながら膝を伸ばし、立ち上がります。