骨盤のゆがみなおし＆股関節の硬さほぐし メルマガ「週刊宅配ダイエット」より メルマガ「週刊宅配ダイエット」購読申し込み
１分間でマイナス３cm？！骨盤ウォーカーベルト
骨盤のゆがみを整えて股関節の硬さをほぐすエクササイズです。骨盤は人間の大黒柱である背骨を支え、上体の重さを支える下半身の骨をつなぐ股関節があるとても大事な骨です。そこには上半身と下半身の動きをコントロールする様々な筋肉がたくさんくっついています。骨盤は本来は正面から見て左右の頂点の高さは同じで、真横から見るとやや前に傾いています。ところが悪い姿勢の習慣や動きの癖、筋力の左右差などから長い時間をかけて異常な位置に傾いてしまう場合が多いのです。それが一般的には骨盤のゆがみと呼ばれて、姿勢の崩れやそれに伴う体型の崩れ、内臓の不調などを引き起こしているのです。骨盤のゆがみは股関節の動きの悪さや左右差につながります。さあ、さっそくやってみましょう。
１、仰向けに横になります。 ２、片足は伸ばしたまま、もう片足のひざを曲げて、ひざを立てます。 ３、内側と外側、交互にゆっくりひざを倒してみます。 どちら側か、やりにくい、倒しにくい、引っかかるような感じがありませんか？ カラダからの声に耳をすませて、よーく確かめてみてください。 ４、反対のもう片方のひざを立てて、同じように内側と外側、交互にゆっくりひざを倒してみます。 さて、いかがでしたか？　左右ともひざを倒してみて、どちらかやりにくい方がありましたか？ やりにくいほう、硬いと感じるほうは、骨盤のつなぎがゆがんでいるために矯正が必要です。 骨盤が開いていると内側に倒しにくく、閉じていると外側に倒しにくくなります。 そして動きにくい股関節はそのまま動きが悪く硬くなってしまうのです。　さっそく治しましょう。
★ひざが内側に倒しにくい人 たとえば左ひざを内側に倒しにくい人は左側の骨盤が開いています。 左ひざを倒したその姿勢で、右手をひざ上あたりにそっと添えて、 股関節、腰のあたりからひねられるような気持ちいいストレッチ感を味わいながら、 １０秒間、呼吸を楽にしてじっとしていてください。左の肩は床から離れないようにします。 右ひざが内側に倒しにくい人は同様の方法で逆側にしてくださいね。
★ひざが外側に倒しにくい人 たとえば左ひざを外側に倒しにくい人は左側の骨盤が、閉じています。 あなたは歩くときもやや内股、Ｘ脚ではありませんか？ 左ひざを外側に倒したその姿勢で、左手をひざ上あたりにそっと添えて、 太ももの内側がぐーと伸びるような気持ちいいストレッチ感を味わいながら １０秒間、呼吸を楽にしてじっとしていてください。 右ひざが外側に倒しにくい人は同様の方法で逆側にしてくださいね。
★あまり左右差がない人、またはわからない人 あなたはバランスのとれたゆがみのない骨盤＆股関節か、または、ゆがみを自覚できない鈍感な人です。(^^ゞ どちらにしても、左右の良いバランスは維持し、もしバランスが崩れているなら矯正するオールマイティーな方法をやりましょう。 超簡単、お手軽でっす　(^^♪ １、両脚をそろえて伸ばして仰向けに横になります。 ２、かかとを軸につま先を左右に倒します。 　　３０秒間続けます。 ３、両膝を立てて、そろえてゆっくり、左右に倒します。呼吸は楽に、３０秒間続けます。 ね、簡単でしょ(^^♪　　これであなたは骨盤美人！＼(^o^)／

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