週刊宅配ダイエットNo.95
大腰筋のエクササイズ ★ 「 片ひざ立ちバランス 」 ★
大腰筋
腸骨筋
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左図のように、大腰筋って、
背骨と太ももの骨をつないでいる筋肉です。
太ももつまり脚を動かすのに、
みぞおちの辺りから筋肉が伸びているんですね。
知らなかったでしょ？？
多くの人は知らないから意識できない、
だから使わない・・・のです。
大腰筋を活性化すると、立つ、歩く、走る、、、
その他日常生活全般で太くて長い大きな筋肉を使うことになり、
基礎代謝アップ！ ダイエット成功！、、になるのです。
では、さっそくはじめましょう。
１、ひざ立ちをします。
床の上だとけっこうひざが痛いので、ざぶとんなどを敷いてくださいね。
２、片方のひざに重心を移して、片ひざを床から浮かせます。
片ひざ立ちバランスです。
そのまま、おっとっと・・と１０秒間、バランスをとりましょう。
かなり難しいので壁などにかるく触れるのはＯＫです。
このときにへっぴり腰のようにおしりを引いてしまわないように。
おしりをキュっとしめる感じです。
脚をかえずに、３回、やったら、
逆の脚で同様に１０秒×３回、やりましょう。
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