二の腕をすっきり引きしめるエクササイズです。
しっかりひねるというエクササイズ、と
ぶらぶら〜っとゆするバイブレーションのW効果！！
１、まず、両腕を下げて立ちます。
２、３・３・７拍子のリズムで腕全体をひねるように動かします。
ちゃ！ 親指が外側、手の平が前向きを通り越して
小指が前に向くくらいまで腕全体をひねります。
ちゃ！ 反対にひねります。
つまり、親指が内側、手の平がうしろ向きを通り越して
小指が前に向くくらいまで腕全体をひねります。
ちゃ！ 親指が外側、手の平が前向きを通り越して
小指が前に向くくらいまで腕全体をひねります。
この繰り返しです。
合計１３回×２セットしっかりひねったら、
乱打〜のように速いリズムで、
ぶらぶらぶらぶら〜とリラックスしてひねります。
これで、終わり、次は
３、両腕を４５度くらいに開いて下げて立ちます。
４、同様に３・３・７拍子のリズムで腕全体をひねるように動かします。
できました？ しっかり二の腕をぷるぷるふるわせてくださいね。
５、両腕を真横に上げて立ちます。
６、同様に、３・３・７拍子のリズムで腕全体をひねるように動かします。
これはちょっときついけどしっかりぷるぷるしてくださいね。
７、最後に再び両腕を下げて、
３・３・７拍子のリズムで腕全体をひねるように動かします。
特に最後の、
ぶらぶらぶらぶら〜とリラックスしてひねるところは
思いっきりリラックスしてぷるぷるしてくださいね。
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