足やせ美脚エクササイズ☆スキー気分で脚すっきり
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あなたはスキーができますか？スノボー派ですか？どちらも苦手？それでもOKです。このエクササイズは雪の上でなくても室内でスキーのような動作を行うことで太ももや下半身をすっきりと引き締める足痩せダイエットエクササイズです。太ももを引き締めることは美しい脚のラインを作るために必須です。でもただ細いだけでは魅力的ではありませんね。しっかりと太もものエクササイズをしている引き締まった筋肉が美脚のポイントなのです。 |
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 １、やや、つま先を内側、ウチマタに立ちます。 そしてまず、中腰です。この姿勢がけっこうポイント。 前を向いて、胸を張るようにして、前屈というよりおしりをやや後ろにひく感じです。 空気イスにすわろうとするイメージって、わかります？  ２、その姿勢をキープしたまま、ややウチマタの両膝を、できるだけ外側に広げます。 つま先の位置は内側のまま変えないけど、膝が外側に動くにつれて、足裏の接地面は小指側になります。 そのまま３秒キープ！ ３、ゆっくりウチマタにもどします。ウチマタで３秒キープ！外側３秒〜内側３秒を１０回繰り返しましょう。 意識するのは、ウチマタにするときは太ももの内側、外側にするときは太ももの外側の筋肉で、 あと、ずーと意識してキープしているのはおしりから太ももの後ろ側を意識しながらの中腰姿勢です。 |
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 ４、次は、同じウチマタ中腰姿勢のまま、右に膝をシフトします。足の位置はそのまま、できるだけ腰から右に移動します。 できるだけ〜っていうのは、倒れない程度にぎりぎりまで、、っていう意味です。 あなたの体重はほぼ右脚で支え、右足裏小指側がしっかり床についています。 左膝はぐっと内側に入れましょう。 左足裏は親指側が床についています。 そのまま３秒キープ！！ ５、はい、反対側、左のほうに膝を移動します。中腰姿勢のままですよ〜(^_^)v 同様に ３秒キープです。左右で１回として、１０回、繰り返しましょう。 ☆ 途中で、股関節、または、膝が痛くなったときは、回数はそこまで。 次回からは中腰姿勢をやや高めにして行ってくださいね。 |
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| 膝を曲げる角度で負荷を調節できます。無理なく継続できるように腰をおろす深さを調節してくださいね。 内ももを引き締めるストレッチを行うと効果倍増！ぜひどうぞ ↓↓↓↓↓ 美脚サンタはアンドゥオール スキー動作に関連した足やせエクササイズはこちらも効果的！あわせてどうぞ ↓↓↓ 足痩せエクササイズ☆美脚のスキーターン |
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