レベル1
仰向けに寝た姿勢から
手で支えて起き上がることができる
レベル2
腰のスキマ
腰のスキマをなくすように肩甲骨が床から離れるくらい,少しカラダを起こす
手が膝のてっぺんに触るくらいまで起こす
一番きついところまで起こす
手で支えないで起き上がる
ことができる
座った姿勢から膝に手を添えて
ゆっくりゆっくり寝ることができる
レベル3
レベル4
座った姿勢から手を前に伸ばして
ゆっくりゆっくり寝ることができる
頭の後ろで手を組んでゆっくりゆっくり起き上がることができる。
レベル5
レベル1・2の人のエクササイズ
レベル3・4の人のエクササイズ
レベル5の人のエクササイズ
腹筋のエクササイズは以下もおすすめです。