| そうじしながら二の腕とヒップを引き締めるそうじエクササイズです。 | メルマガ週刊宅配ダイエットＮＯ．１０６ |
| 二の腕、ヒップのダブル効果！ ウラぞうきんがけで床とカラダきれい！ |
そうじエクササイズで二の腕とヒップを引き締めましょう。 部屋をきれいにしながらあなた自身も美しく〜 なんてすばらしい一石二鳥 ＼(^o^)／ |
１、イラストのように座った姿勢で、
腕と足で踏ん張って、おしりを持ち上げます。
そうです、普通の雑巾がけの姿勢の裏返しですね。
お腹を上に持ち上げるほど、負荷が強くなります。
２、おしりを持ち上げた姿勢をキープしながら、
足で踏んだ雑巾を前後、左右に動かして床そうじです。
ひざを曲げて、伸ばしたり、伸ばしたまま脚を左右に振るようにしたり
脚の動きのバリエーション豊かに雑巾がけをしてくださいね。
このときの脚を大きく、
いろいろな動かし方をすることで股関節周辺の筋肉が引き締まるのです。
１０秒〜１５秒、続けます。
３、雑巾を踏む足をかえて、同じように繰り返します。
場所を移動して、、、また同様に行います。
全部で３か所（つまり３セット）がんばりましょう。
二の腕は、おしりを持ち上げた姿勢を支えているだけで
ずいぶん引き締め効果がありますが、もの足りない人は雑巾がけしながら、
手で移動する、というワザもやってみてください。
この場合は、手首をまわす準備体操してくださいね。
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