バランスエクササイズ☆そろりそろりとバランスウォーク
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良い姿勢を保つのに必要な筋力やバランス感覚を総合的に向上させるバランスエクササイズです。特に太ももやヒップ周辺など下半身の筋肉や、姿勢を保持するための腹筋、背筋など大きな筋肉群を使います。そのため基礎代謝量をアップし太りにくい体質に改善するというわけですね。バランスエクササイズは、バランスの崩れを感じたり、それを整える筋肉の動きを意識したりできるようにゆっくり、じっくり行うことが大切です。
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幅10センチ前後で長さ2メートルの上を歩きます。
フローリングの床ならば、床板のラインの上をそのまま、
畳やじゅうたんの場合は、床の上にガムテープなどで幅10センチ前後で長さ2メートルほどの細い道を作ってください。
屋外だったら、道路脇の白線がいいけど周りを良く見て車や歩行者に気をつけてくださいね。
1.両足を閉じ、前後にずらすようにして、細いライン上に乗ります。両手はバランスをとるように自然に左右に開きましょう。
2.足がライン上からはみ出さないように、しずしずと2メートル、前に歩きます。
3.つま先立ちになるようにしながら、ライン上でくるりと180度向きを変え、再び、ライン上を引き返します。
この繰り返しです。5往復、しずしずと歩きましょう。
しずしず・・・がポイントです。
ゆっくりの動作で片足ずつに重心を移し、ていねいにバランスを整えながら前進するのです。
片足立ちバランスの繰り返し、というイメージです。
動作をゆっくりすることでバランスを感知して整える神経がしっかり働き、
また、筋肉の収縮時間が長くなり、効果がアップします。
体操競技の平均台の幅が10センチです。平均台に乗ると、落ちるのが恐いですが、このように床のライン上なら、恐くはないですね。
でも、安心しすぎてはみ出さないようにしてくださいね。