太ももとヒップを引き締める斜めバランス |
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太もも、ヒップを引き締めるダイエットエクササイズです。このエクササイズは、ヒップ、太ももを引き締めるスクワット動作に加えて、左右の重心移動により太ももの内側、外側の筋肉もシャープに引き締めます。片足立ちでのバランスキープは、きゅっとお尻のえくぼをつくります。バランスをとりながら行うので筋肉の活動がより活発に行われ効果的なのです。
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| １、両脚を肩幅よりやや開いて立ち、両腕は曲げて胸の前に構えます。 ２、両膝を曲げ、腰を下げます。 深く膝を曲げるほど運動の強度が高くなりますので、 あなたのレベルで無理のない程度に腰を下げてくださいね。 ３、右横方向、右足にゆっくり重心を移しつつ膝を伸ばして片足立ちになり、 同時に右手は斜め頭上に伸ばし、左手は斜め下方向に伸ばします。 １秒キープ！！ これ、ポイントです。ふらふらしないようにきゅっとお尻に力を入れましょう。 ４、重心を真ん中に移しながら、手足を戻し、はじめの姿勢に戻ります。 ５、両膝を曲げ、腰を下げます。 左方向に繰り返します。 左右で１回として、１０回繰り返しましょう。 |
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