コアエクササイズ☆アヒル歩きは太らない メルマガ「週刊宅配ダイエット」より メルマガ「週刊宅配ダイエット」購読申し込み |
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コアエクササイズの紹介です。コア？？って何？ コアとは体幹とも呼ばれ、股関節周辺、ヒップ周り、太もも、腹筋群、背筋群です。これらは重力に抗して身体を起し、姿勢維持に活躍する大きな筋肉群なのです。 このアヒル歩きのエクササイズではこれらのコアの筋肉をたっぷり使います。 コアの大きな筋肉群を鍛えておけば基礎代謝量がアップし太りにくいカラダになります。「痩せ体質」とも言われていますね。 |
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１、両脚を肩幅に開いて立ち、腰を下ろして中腰姿勢になります。 内マタ、ガニマタにならないようにつま先はまっすぐ前を向きます。同時に両腕は、アヒルの羽をイメージしてやや後ろに伸ばします。このときにしっかり胸を張って、肩甲骨を寄せるようにして上体を安定させます。 ２、そのままの姿勢で、前へ２０歩、歩きましょう。ガァ〜、ガァ〜、と言うのはあなたの自由です。 いかがですか？ まず姿勢の維持がけっこうたいへんだし、その姿勢で歩くと下半身がぷるぷるするほどきついですよね。 このエクササイズがきつすぎるときはもう少し負荷が軽い次のエクササイズをどうぞ。 ↓↓↓↓↓↓ 美脚エクササイズ☆下半身を引き締める中腰ウォーク |
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