太ももを引き締めるエクササイズ☆サンタの小刻みスクワット メルマガ「週刊宅配ダイエット」より メルマガ「週刊宅配ダイエット」購読申し込み |
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クリスマスシーズンは、パーティーなどでおいしいものを食べる機会が多いですね。ダイエット中だからってそういうお誘いをまったく遠慮してしまうのはさみしいものです。大いに楽しんで、その分はしっかりエクササイズしましょう。ダイエットエクササイズも楽しいクリスマス気分でどうぞ！イラストはサンタさんの衣装を着てみましたが、着ても着なくてもエクササイズの効果は変わりません(^^♪ このエクササイズは美脚エクササイズの定番・スクワットをより初心者でもやりやすく、ダイエット効果が上がるようにアレンジしたものです。膝を曲げ伸ばしする運動を繰り返すことでヒップ周りや太ももなど活発に筋肉が働き、脚・下半身全体が引き締まります。このエクササイズのポイントは、３０回行う約３０秒の間、ずーっと太ももおよび股関節周辺の筋肉が収縮しているということです。つまり、休んでいない。きついわけですね(^^ゞ ダイエットエクササイズのなかで注目された理論に「スロートレーニング」と加圧トレーニングがありますが、それに共通する考え方は筋肉を休ませないで長い時間緊張させておくと筋トレ効果が高まる、という考え方です。 ここで紹介した小刻みスクワットはまさしく、それ！ スロトレと加圧トレがブームになったように、きついけど効果が短期間に現れやすいエクササイズなのです。 では、さっそくやってみましょう。やり方は説明と合わせてイラストをご覧ください。 |
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１、肩幅くらいに足を開いて立ちます。 ガニマタ、ウチマタはいけません。膝の向きとつま先の向きが同じ方向になるようにつま先はまっすぐ前に向けてください。 ２、膝を約４５度曲げてください。あ、分度器いりませんよ(^^♪ 太ももが床とだいたい平行になる角度の半分です。 ３、その角度の前後で、膝を小刻みに曲げ伸ばしします。１秒間で曲げ伸ばしが１回できるくらい、すばやいテンポです。 ポイントは、上体は胸を張るようにして、まっすぐ保ったままです。おじぎをするように前かがみになってはいけません。 呼吸は楽にリズミカルに、膝を伸ばすときだけ意識して、ふっ、ふっと口から吐くようにするとリズムに合います。 え？ 息は吸わないんですか？？ ・・・吸う意識はしなくてもちゃんと吐けば自然にまかせれば吸えますので安心してください。 リズミカルにテンポよく３０回、行いましょう。 |
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