ふくらはぎきゅっ、ヒップアップ＆後ろ姿をシャープにする全身引きしめエクササイズです

★　ふくらはぎきゅっ、ヒップアップ＆後ろ姿をシャープにする全身引きしめエクササイズです。

１、おなかを上にした姿勢で足を踏ん張り両手で腰を持ち上げます。

　　横から見て、おしりが下がっていないように、
　　体のラインが床と平行になるところでキープします。

２、左足のつま先を持ち上げて、かかとで支えます。

　　同時に右脚を伸ばして持ち上げ、
　　床と平行のラインでキープします。

ぐらぐらしますね。

そこを抑えて、７秒間キープです。

７秒間がんばったら脚とつま先をおろします。


３、逆です。右足のつま先を持ち上げて、かかとで支えます。

　　同時に左脚を伸ばして持ち上げ７秒間キープです。

できましたか？

私たちのすべての動きは、ひとつの筋肉だけ働くことはなく、関連する筋肉が連動、協力しあいます。

今回のエクササイズは、背面の一連の筋肉群を仲良く連動させました。

左右のかかと、つま先を持ち上げることを１セットとして、３セット行ないましょう。

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