骨盤おこしで猫背すっきり☆猫背を改善して全身を整える骨盤エクササイズです。 メルマガ週刊宅配ダイエットNO.110

5、繰り返しです。10往復、行いましょう。


いかがですか?

骨盤が前後に動きましたか。


このエクササイズは,知恵まっと を敷いて行なうと
骨盤の可動域が広がって効果がアップします。


ポジションに応じて、なめらかに骨盤を動かすことは

全身のプロポーションを整える上でとても大事なのです。

猫背やそれに伴う肩こりや便秘もスッキリ改善しますよ(^^♪

骨盤おこしで猫背すっきり 

骨盤起こし イス 便秘解消

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ダイエットエクササイズ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

1、イスに浅く腰掛けます。

  両足をやや広めに、腕を胸の前で組み、背もたれにもたれかかります。


2、背もたれから、ぐっと腹筋を使って

  体を起こしながら骨盤を起こします。

  頭を5センチくらい上に引き上げるイメージで
  しっかり体が起こして良い姿勢を作りましょう。

3、まっすぐの良い姿勢を経過して
  胸を前に突き出すような感じで、やや前傾します。

  骨盤を前に傾けるようにして
  前傾姿勢をとることがポイントです。

4、骨盤をまっすぐにもどし、さらに後ろに傾けるようにして
  はじめのずっこけ姿勢に戻りますが、
  
  そこで今度は背もたれにもたれかからずに、
  すぐに骨盤を起こす方向に切り替えます。




骨盤起こし2 イス 便秘解消エクササイズ

骨盤がなめらかに動くようにして猫背や肩こり・腰痛・
便秘・下半身太りなど解消するスッキリエクササイズです

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