５、繰り返しです。１０往復、行いましょう。


いかがですか？

骨盤が前後に動きましたか。

このエクササイズは,知恵まっと を敷いて行なうと
骨盤の可動域が広がって効果がアップします。


ポジションに応じて、なめらかに骨盤を動かすことは

全身のプロポーションを整える上でとても大事なのです。

猫背やそれに伴う肩こりや便秘もスッキリ改善しますよ(^^♪

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ダイエットエクササイズ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

１、イスに浅く腰掛けます。

　　両足をやや広めに、腕を胸の前で組み、背もたれにもたれかかります。

２、背もたれから、ぐっと腹筋を使って

　　体を起こしながら骨盤を起こします。

　　頭を５センチくらい上に引き上げるイメージで
　　しっかり体が起こして良い姿勢を作りましょう。

３、まっすぐの良い姿勢を経過して
　　胸を前に突き出すような感じで、やや前傾します。

　　骨盤を前に傾けるようにして
　　前傾姿勢をとることがポイントです。

４、骨盤をまっすぐにもどし、さらに後ろに傾けるようにして
　　はじめのずっこけ姿勢に戻りますが、
　　
　　そこで今度は背もたれにもたれかからずに、
　　すぐに骨盤を起こす方向に切り替えます。

骨盤がなめらかに動くようにして猫背や肩こり・腰痛・
便秘・下半身太りなど解消するスッキリエクササイズです。

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