骨盤おこしで猫背すっきり☆猫背を改善して全身を整える骨盤エクササイズです。 | メルマガ週刊宅配ダイエットNO.110 |
5、繰り返しです。10往復、行いましょう。
いかがですか?
骨盤が前後に動きましたか。
このエクササイズは,知恵まっと
を敷いて行なうと
骨盤の可動域が広がって効果がアップします。
ポジションに応じて、なめらかに骨盤を動かすことは
全身のプロポーションを整える上でとても大事なのです。
猫背やそれに伴う肩こりや便秘もスッキリ改善しますよ(^^♪
1、イスに浅く腰掛けます。
両足をやや広めに、腕を胸の前で組み、背もたれにもたれかかります。
2、背もたれから、ぐっと腹筋を使って
体を起こしながら骨盤を起こします。
頭を5センチくらい上に引き上げるイメージで
しっかり体が起こして良い姿勢を作りましょう。
3、まっすぐの良い姿勢を経過して
胸を前に突き出すような感じで、やや前傾します。
骨盤を前に傾けるようにして
前傾姿勢をとることがポイントです。
4、骨盤をまっすぐにもどし、さらに後ろに傾けるようにして
はじめのずっこけ姿勢に戻りますが、
そこで今度は背もたれにもたれかからずに、
すぐに骨盤を起こす方向に切り替えます。
骨盤がなめらかに動くようにして猫背や肩こり・腰痛・
便秘・下半身太りなど解消するスッキリエクササイズです。