ヒップ・太もも・股関節周辺の筋肉を引き締める足やせエクササイズです。
メルマガ週刊宅配ダイエットＮＯ．１０３ |
| ★ 足やせくるくる ★ |
ヒップ・太もも・股関節周辺の筋肉を
引き締める足やせエクササイズです。 |
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足やせくるくる |
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右のイラストをご覧ください。
１、仰向けに寝て、両膝を立てます。
大きく息を吸いながら、左足を伸ばしながら天井の方へ上げます。
２、息をふぅ〜っと長くはきながら、
足先でくるくるっと円を描くように脚全体を２回、内回しします。
足首回しではなく、脚全体を根元から動かします。
３、まだ、息、はき続いてます・・
脚を４５度くらいまで下ろして、同じように２回、くるくるです。
４、まだまだ、はき続けながら、
脚を３０度くらいまで下ろして、同じように２回、くるくるです。
５、脚を元の立てひざの位置に戻します。
６、同じ左足で、外回しで、同じようにくるくるします。
７、右足も同様に、行います。
左右の足を内回し、外回しやったら１セットとして、
３セット、行いましょう。
やってみるとわかると思いますが、
意外と「くるくる」っと丸を描けず、ぎこちないですよね。
また、内回しか外回しのどちらかがやりにくいと思います。
え？ 両方？(~_~;)
そのぎこちなさが、股関節まわりの筋肉の硬さです。
転がる石にコケはつかないように、
よく動く部位はすっきりシャープになり、動きの悪いところは
ぼよよんとします。
この場合は、股関節まわりの筋肉、
つまり太もも上部やヒップ周りですね。
すっきり引き締めてくださいね (^^♪
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