ヒップ・太もも・股関節周辺の筋肉を引き締める足やせエクササイズです。   メルマガ週刊宅配ダイエットNO.103

★  足やせくるくる ★ ヒップ・太もも・股関節周辺の筋肉を
引き締める足やせエクササイズです。
  
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メルマガ週刊宅配ダイエットNO.103

今週のエクササイズは下半身を引き締めて足やせ効果絶大!
さあ、さっそくいってみよう〜!!

足やせくるくる












右のイラストをご覧ください。

1、仰向けに寝て、両膝を立てます。


大きく息を吸いながら、左足を伸ばしながら天井の方へ上げます。

2、息をふぅ〜っと長くはきながら、

  足先でくるくるっと円を描くように脚全体を2回、内回しします。

  足首回しではなく、脚全体を根元から動かします。

3、まだ、息、はき続いてます・・

  脚を45度くらいまで下ろして、同じように2回、くるくるです。

4、まだまだ、はき続けながら、

  脚を30度くらいまで下ろして、同じように2回、くるくるです。

  
5、脚を元の立てひざの位置に戻します。


6、同じ左足で、外回しで、同じようにくるくるします。

7、右足も同様に、行います。

左右の足を内回し、外回しやったら1セットとして、

3セット、行いましょう。


やってみるとわかると思いますが、

意外と「くるくる」っと丸を描けず、ぎこちないですよね。

また、内回しか外回しのどちらかがやりにくいと思います。

                 え? 両方?(~_~;)

そのぎこちなさが、股関節まわりの筋肉の硬さです。

転がる石にコケはつかないように、
よく動く部位はすっきりシャープになり、動きの悪いところは
ぼよよんとします。

この場合は、股関節まわりの筋肉、
つまり太もも上部やヒップ周りですね。


すっきり引き締めてくださいね (^^♪


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