カロリー計算不要!食品カロリーと水泳の持続時間対応表 ダイエットの参考にしてね



食品カロリーと水泳(クロール)時間対応表


水泳は有酸素運動としてダイエットにとても有効です。
コレを食べたら、コレだけ泳ぐ!! クロールできますか?  かっこよくなくてもいいんです。
カロリー消費のために、途中で足ついてもいいですから休まずに泳ぎ続けてくださいね。
そうすれば食べたエネルギーはスッキリ消費されて余分なエネルギーを脂肪として貯めこむことはありません。
カロリーコントロール
OK !  ダイエット大成功!!

あなたの年齢の欄のデータを参考にしてください。

男性 女性
食品 数量 カロリー 20-29歳 30-39歳 40-49歳 20-29歳 30-39歳 40-49歳
この時間(分)だけ泳ぎ続ければOK!!
ごはん 茶碗1 200 8 8 8 10 11 11
1個 77 3 3 3 4 4 4
牛乳 200ml 141 5 6 6 7 8 8
無糖ヨーグルト 100g 62 2 2 3 3 3 4
プロセスチーズ 1個25g 85 3 3 3 4 5 5
イチゴ 10個 60 2 2 2 3 3 3
オレンジ 1個 36 1 1 1 2 2 2
キウイ 1個 50 2 2 2 3 3 3
バナナ 1本 75 3 3 3 4 4 4
落花生 10粒 59 2 2 2 3 3 3
ケンタッキーフライドチキン 1個 237 9 9 10 12 13 14
チキンフィレサンド 1個 447 17 18 18 23 25 26
ハンバーガー 1個 251 10 10 10 13 14 14
チーズバーガー 1個 303 12 12 12 16 17 17
ビックマック 1個 508 19 20 21 26 28 29
フライポテト S 230 9 9 9 12 13 13
チキンナゲット 5個 198 8 8 8 10 11 11
ドーナツ 1個 220 8 9 9 11 12 13
牛丼 並盛 600 23 24 24 31 34 34
おにぎり鮭 1個 172 7 7 7 9 10 10
すし マグロ 2 110 4 4 4 6 6 6
すし タコ 2 90 3 4 4 5 5 5
すし イクラ 2 160 6 6 7 8 9 9
いなり寿司 1個 110 4 4 4 6 6 6
ピザ M 1200 46 48 49 61 67 69
まんじゅう 1個 280 11 11 11 14 16 16
カステラ 1片 147 6 6 6 8 8 8
串団子 1本 170 6 7 7 9 10 10
ショートケーキ 1片 251 10 10 10 13 14 14
チョコレートケーキ 1片 307 12 12 12 16 17 18
チーズケーキ 1片 405 15 16 16 21 23 23
アイスクリーム バニラ 1個 270 10 11 11 14 15 15
あんぱん 1個 295 11 12 12 15 16 17
クリームパン 1個 295 11 12 12 15 16 17

☆ 食品によっては食材のグラム数にばらつきがありますが、平均的な値にしました。
また、製造メーカーや調理方法によってエネルギー量が異なりますが、平均的な値にしました。


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