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| 食品名 | 数量 | kcal | 消費するにはコレだけ走る！！ 距離（Km） | ||||
| あなたの体重 → | 50ｋｇ | 55ｋｇ | 60ｋｇ | 65ｋｇ | 70ｋｇ | ||
| ごはん | 茶碗１ | 200 | 4.0 | 3.6 | 3.3 | 3.1 | 2.9 |
| 卵 | 1個 | 77 | 1.5 | 1.4 | 1.3 | 1.2 | 1.1 |
| 牛乳 | 200ｍｌ | 141 | 2.8 | 2.6 | 2.4 | 2.2 | 2.0 |
| 無糖ヨーグルト | 100ｇ | 62 | 1.2 | 1.1 | 1.0 | 1.0 | 0.9 |
| プロセスチーズ | 1個25ｇ | 85 | 1.7 | 1.5 | 1.4 | 1.3 | 1.2 |
| イチゴ | 10個 | 60 | 1.2 | 1.1 | 1.0 | 0.9 | 0.9 |
| オレンジ | 1個 | 36 | 0.7 | 0.7 | 0.6 | 0.6 | 0.5 |
| キウイ | 1個 | 50 | 1.0 | 0.9 | 0.8 | 0.8 | 0.7 |
| バナナ | 1本 | 75 | 1.5 | 1.4 | 1.3 | 1.2 | 1.1 |
| 落花生 | 10粒 | 59 | 1.2 | 1.1 | 1.0 | 0.9 | 0.8 |
| ケンタッキーフライドチキン | 1個 | 237 | 4.7 | 4.3 | 4.0 | 3.6 | 3.4 |
| チキンフィレサンド | 1個 | 447 | 8.9 | 8.1 | 7.5 | 6.9 | 6.4 |
| ハンバーガー | 1個 | 251 | 5.0 | 4.6 | 4.2 | 3.9 | 3.6 |
| チーズバーガー | 1個 | 303 | 6.1 | 5.5 | 5.1 | 4.7 | 4.3 |
| ビックマック | 1個 | 508 | 10.2 | 9.2 | 8.5 | 7.8 | 7.3 |
| フライポテト | S | 230 | 4.6 | 4.2 | 3.8 | 3.5 | 3.3 |
| チキンナゲット | 5個 | 198 | 4.0 | 3.6 | 3.3 | 3.0 | 2.8 |
| ドーナツ | 1個 | 220 | 4.4 | 4.0 | 3.7 | 3.4 | 3.1 |
| 牛丼 | 並盛 | 600 | 12.0 | 10.9 | 10.0 | 9.2 | 8.6 |
| おにぎり鮭 | 1個 | 172 | 3.4 | 3.1 | 2.9 | 2.6 | 2.5 |
| すし マグロ | 2貫 | 110 | 2.2 | 2.0 | 1.8 | 1.7 | 1.6 |
| すし タコ | 2貫 | 90 | 1.8 | 1.6 | 1.5 | 1.4 | 1.3 |
| すし イクラ | 2貫 | 160 | 3.2 | 2.9 | 2.7 | 2.5 | 2.3 |
| いなり寿司 | 1個 | 110 | 2.2 | 2.0 | 1.8 | 1.7 | 1.6 |
| ピザ | M | 1200 | 24.0 | 21.8 | 20.0 | 18.5 | 17.1 |
| まんじゅう | 1個 | 280 | 5.6 | 5.1 | 4.7 | 4.3 | 4.0 |
| カステラ | 1片 | 147 | 2.9 | 2.7 | 2.5 | 2.3 | 2.1 |
| 串団子 | 1本 | 170 | 3.4 | 3.1 | 2.8 | 2.6 | 2.4 |
| ショートケーキ | 1片 | 251 | 5.0 | 4.6 | 4.2 | 3.9 | 3.6 |
| チョコレートケーキ | 1片 | 307 | 6.1 | 5.6 | 5.1 | 4.7 | 4.4 |
| チーズケーキ | 1片 | 405 | 8.1 | 7.4 | 6.8 | 6.2 | 5.8 |
| アイスクリーム バニラ | 1個 | 270 | 5.4 | 4.9 | 4.5 | 4.2 | 3.9 |
| あんぱん | 1個 | 295 | 5.9 | 5.4 | 4.9 | 4.5 | 4.2 |
| クリームパン | 1個 | 295 | 5.9 | 5.4 | 4.9 | 4.5 | 4.2 |
| ビール | 350ｍｌ | 145 | |||||
| 日本酒 | 1合 | 198 | |||||
| 赤ワイン | 200ｍｌ | 140 | |||||
コレを食べたら、コレだけ走る！！
そうすればスッキリ消費されて余分なエネルギーを脂肪として貯めこむことはありません。
カロリーコントロールOK ! ダイエット大成功！！
あなたの体重に近い欄の距離数を参考にしてください。
☆ 食品によっては食材のグラム数にばらつきがありますが、平均的な値にしました。
また、製造メーカーや調理方法によってエネルギー量が異なりますが、平均的な値にしました。
飲んだら走ってはいけません (^^ゞ
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