週刊宅配ダイエットNo.45
★ 「 ヒップリフト 」 ★
１、仰向けに横になり、膝を立てます。
両腕はラクにカラダの脇に伸ばしてください。
２、ヒップすっきりバージョンです。
おしりと太ももの境い目くらいから
太ももの裏側を意識して、
３、
意識したそこの筋肉に力を入れるイメージで足を踏ん張り、
骨盤をぐーっと持ち上げます。
そのまま、３秒、キープします。
４、ゆっくり下ろします。
１０回繰り返し、１セットとします。３セット行いましょう。
２、下腹スッキリバージョンです。
骨盤をおへそのほうに巻き込むようなつもり
腰と床の間のスキマをなくすようなつもり
太もも前面根元と下腹を近づけるつもり・・・・
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ヒップと脚の境目をくっきり引き締め、ヒップアップするダイエットエクササイズです。
ヒップアップエクササイズは、こちらもご覧ください。
http://coolbody.jp/052.htm 寝ながらヒップアップ！？
http://coolbody.jp/070.htm （今回のではキツイ人はこちら）
http://coolbody.jp/071.htm よーいどん！完璧ヒップライン２
http://coolbody.jp/125.htm ヒップの横をキュッと引き締めます。
http://coolbody.jp/t101.htm ヒップにえくぼが！
http://coolbody.jp/144.htm かかと押しつけヒップアップ
http://coolbody.jp/146.htm 脚上げヒップリフト
http://coolbody.jp/154.htm ヒップアップひねり（今回の応用バージョン）
☆☆☆★☆☆☆★☆☆☆★☆☆ ダイエットエクササイズ ☆☆★☆☆☆★☆☆☆★☆☆☆