週刊宅配ダイエットNo.45

★ 「 ヒップリフト 」 ★   

1、仰向けに横になり、膝を立てます。
  両腕はラクにカラダの脇に伸ばしてください。                      

2、ヒップすっきりバージョンです。

  おしりと太ももの境い目くらいから
  太ももの裏側を意識して、
  

3、
意識したそこの筋肉に力を入れるイメージで足を踏ん張り、

骨盤をぐーっと持ち上げます。


そのまま、3秒、キープします。

4、ゆっくり下ろします。

10回繰り返し、1セットとします。3セット行いましょう。

2、下腹スッキリバージョンです。

  骨盤をおへそのほうに巻き込むようなつもり
  
  腰と床の間のスキマをなくすようなつもり

  太もも前面根元と下腹を近づけるつもり・・・・

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ブログもみてね!!ダイエット決定版!!

ヒップと脚の境目をくっきり引き締め、ヒップアップするダイエットエクササイズです。

ヒップアップエクササイズは、こちらもご覧ください。

http://coolbody.jp/052.htm  寝ながらヒップアップ!?

http://coolbody.jp/070.htm (今回のではキツイ人はこちら)

http://coolbody.jp/071.htm よーいどん!完璧ヒップライン2

http://coolbody.jp/125.htm ヒップの横をキュッと引き締めます。

http://coolbody.jp/t101.htm ヒップにえくぼが!

http://coolbody.jp/144.htm かかと押しつけヒップアップ

http://coolbody.jp/146.htm 脚上げヒップリフト

http://coolbody.jp/154.htm ヒップアップひねり(今回の応用バージョン)

http://coolbody.jp/164.htm 中臀筋は美ヒップのヒミツ

☆☆☆★☆☆☆★☆☆☆★☆☆ ダイエットエクササイズ ☆☆★☆☆☆★☆☆☆★☆☆☆


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