立つだけダイエット☆つま先親指立ち メルマガ「週刊宅配ダイエット」より メルマガ「週刊宅配ダイエット」購読申し込み |
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立つだけで美脚になるって、本当？・・・本当です。ただし、立ち方があります。・・・・・・ってがっかりしないで、簡単なポイントに気をつけるだけです。それは、足の親指。両足の親指を踏みしめて立つことで、太ももの内側の筋肉にも力が入り、太ももが引き締まります。日常生活の中で、特に意識しないで生活していると、この太ももの内側の筋肉（内転筋群）はあまり使われず、その結果、やや脚が外側に開くようにO脚、がに股気味になってしまいます。そうならないように立つときには親指にぐっと力を入れて踏みしめるようにすることが大事なのです。このエクササイズではさらにつま先立ちをすることでふくらはぎの引き締め効果も加えました。イラストでは電車の中で行うように描きましたが、立つことができる場所ならもちろんどこでもOKです。 |
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立つだけダイエット☆つま先親指立ち ふくらはぎと太ももの内側を引き締めてすらりとした美脚になるエクササイズです。 電車に乗っている想定です。 1,片手でつり革につかまって、両足を肩幅よりもやや狭く開いて立ちます。 2,つま先立ちになり、さらに両足の親指だけで立つようなイメージでぐっと、両足の親指を踏みしめます。 イラストの黄色い丸印のところです。 そうすると、自然と太ももの内側にも力が入り両脚が閉じるような感覚があると思います。 そのまま、10秒程度、キープしてください。 電車が走っているときは、ゆれがあるので難しいです。 初めのうちは駅での停車ごとにやる、と決めておくと何セットもできて効果的です。 慣れてきたら、つり革につかまらずにやりましょう。 電車が走っているとき、ゆれに負けずにやるとバランスも要求され、より高度なエクササイズになりますね。 そのときは、危険なのでつり革につかまってください。 今回は電車の中でやるように紹介しましたが、もちろん、立つ場所さえあればどこでもできます。 簡単で効果があると評判の「立つだけ〜」シリーズです。 ↓↓↓↓↓ バランスディスクで立つだけダイエット 足痩せ美脚エクササイズ☆ぎゅっと立つだけ |
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