太ももの外側のラインと、ボディコアを引き締めるエクササイズです。 メルマガ週刊宅配ダイエットＮＯ．１０４
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| ★ 寝て足ふりふり ★ |
太ももの外側のラインを引き締める足やせエクササイズです。
なんと、全身引き締め効果もあるのです。
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寝て足ふりふり |
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１、横向きに寝て、下側の手は伸ばし、上側の手で床を支えます。
２、上側の脚を、下側の脚から数センチ持ち上げて
大きく前、後ろに、スイングします。
後ろは腰を反ると痛めるので、少しでいいです。
前方には、
その姿勢でそこに飛んできたボールを
キックするイメージでシュパっと勢いよく振り出しましょう。
ポイントは下側の脚から数センチ持ち上げたままスイングすること。
太ももの外側の筋肉を引き締めます。
後ろから前に振り出して１回として、１０回×３セットやりましょう。
そうしたら、反対側を下にして寝て、同じように行います。
やってみるとわかると思いますが、
この姿勢で脚をスイングすると、
しっかり手で床を押さえても、
けっこう上半身までゆれてしまってやりにくいんです。
そこで、腹筋・背筋にぐっと力を入れて、
体がゆれてしまわないように引き締めます。
そうなんです(^^♪
全身引き締め効果もあるのです！
効果ばっちりですよ！(^_^)v
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