大腰筋を鍛える骨盤エクササイズ☆おじぎ！ |
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１、イスに腰掛けます。
足の裏をしっかり床につけて太ももが床と平行か、
膝の位置が腰よりやや下がるくらいに浅めに座ります。
そうすると自然と骨盤が起きて
背中がまっすぐ伸びた良い姿勢になるはずです。
その良い姿勢をキープしたまま・・・・・
息を吸って
２、ふぅ〜っと息を吐きながら、
ゆっくり４秒間で上半身を前に倒していきます。
あごを引かず、背中は丸めず、お腹は引っ込めず、
骨盤から二つ折りになるようなイメージです。
３、胸が膝につくくらいまで倒したら、
息を吸いながらゆっくり４秒間で戻ります。
４、繰り返しです。１０回、行いましょう。