★ 1センチだけよ ★ | ほんの1センチ動かすだけで、こんなにおなかが引き締まるなんて・・・ |
このエクササイズは腹筋を美しく引き締めます。
動かすのはたった1センチ。
それなのに腹筋の上から下まで、さらに姿勢まですべてをバシっと整えるすごいキキメなんです。
1、仰向けになり膝を曲げて立てます。
2、両手で内股をつかみ、
ひっぱり上げるように上体を少し持ち上げます。
肘を左右に張り出すように曲げ
肩甲骨と肩甲骨の間を伸ばすように背中を丸め、
視線は膝の上あたりを見ます。
この姿勢がポイントです。
3、内股をつかんでいた両手を離し、
でも、上体が下がらないようにキープしながら
太もものラインと平行になる角度で前に腕を伸ばします。
4、その位置から上体を、1センチ持ち上げます。
ほんのちょっとです。
5、上体を1センチ下げます。
6、そのまま1センチの上下の繰り返しです。
10回やったら休憩、3セットやりましょう。
はじめは首の後ろがつーんと痛くなるかもしれません。
または、ちょっと丸めた背中に違和感があるかもしれません。
つまり、上体の筋肉のアンバランスです。
何日か繰り返すうちに痛みや違和感は解消され、腹筋の収縮に集中できるようになります。
その頃には、腹筋の上から下までびしっと引き締まるばかりか
上体の姿勢もよくなっているはずですよ(^^♪