脇腹引きしめエクササイズ☆片膝クロール メルマガ「週刊宅配ダイエット」より メルマガ「週刊宅配ダイエット」購読申し込み |
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脇腹とウエストを引きしめ、体幹全体の運動量をアップさせる効果的な脇腹引きしめエクササイズの紹介です。 筋肉は使えば引きしまります。身体を支えたり、動きの中心になったりする大きな大事な筋肉群がたくさんある体幹をしっかりと運動することは、効率的に消費カロリーを増やし、日常の代謝をアップさせるのでダイエットにとても有効です。 このエクササイズでは、やや不安定な状況の中で姿勢をキープする、という静的な筋活動をしながら同時にダイナミックに脇腹を収縮させるという2種類の運動を行います。そのためとても効率よく脇腹とウエストの引きしめができるのです。 |
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脇腹引きしめエクササイズ☆片膝クロール 1,両手、両膝をついた四つばいの姿勢で、左足を大きく後ろに伸ばします。 不安定になりますが、ぐらぐらしないように右の片膝でしっかり支えてください。 2,左手を腕を伸ばして頭上にまっすぐ前に上げます。 左足から左手先までのラインがまっすぐになるようにイメージしてください。 下側の脇腹がだらんとしないようにしっかり持ち上げます。 3,左手をクロールをするようにぐるりと回します。 顔は手を見るようにいっしょに回します。 下側の脇腹は持ち上げるようにキープ、上側の脇腹は、腕を回すのに伴って収縮するのを感じてください。 そのままの姿勢で10回、まわしましょう。 4,反対側も同様に繰り返します。10回×3セット、行いましょう。 |
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