ダイエットサイクリング☆有酸素運動&コア・下半身引き締め |
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サイクリングは有酸素運動&コア、下半身を引き締めるダイエットエクササイズなのです。
☆姿勢
ハンドルを握ると自然な前傾姿勢になります。
このときに、骨盤は前に傾けずにまっすぐに起こし、
みぞおちのあたりから上体だけ前に丸めてハンドルを持つようにします。
大きなボールを抱えるようなイメージですね。
こうすると股関節の動きと腹筋の働きが格段によくなります。
ハンドルは引くのではなく軽く押すようなイメージで力を抜いて持ちます。
自転車に乗って腰痛になる場合は、
骨盤が前に倒れてしまって腰と背中が少し反るような姿勢になっています。
そうならないようにくれぐれも骨盤はまっすぐに立ててくださいね。
さらに、下腹を引き締めておへそは引っ込めるように、うすいお腹にします。
☆ペダリング
お腹に太ももをくっつけるようなイメージで
ペダルを回転させます。これはすごく大腰筋に効きます。
☆時間
なるべくなら信号待ちの少ないコースで30分以上乗れるといいです。
坂道が多いと心拍数が上下し、効率よく体脂肪が燃えません。
楽に走れる速さでなるべく長く乗車できるマイコースを見つけてくださいね。
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