★美脚のママチャリ　ポイントその１★


つま先を下に向けてペダルを踏み込む


そうすると、
ふくらはぎの筋肉の形が良くなり
足首が引き締まってきます。

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踏むだけではなく脚を「回す」というイメージでこぐ

重いギアで踏み込むようなペダリングを続けていると
大腿部が太くなります。

また、膝に負担が大きく、自転車も左右に揺れるので
まっすぐにコントロールしにくくなります。

ギアチェンジのできる自転車の場合、
なるべく軽いギアでくるくる回すようにこぎましょう。

★美脚のママチャリ　ポイントその２★

ガニ股、内股でこがない


ペダルと膝の位置が上から見て一致することが大切です。
膝を外に開いたり、内側に入れたままこぐと、膝をこわします。

また、脚の外側、
または内側だけの偏った筋肉の発達をしてしまいます。

小さなお子さんを前に乗せてガニマタこぎ、
スカートを気にしたウチマタこぎ、、、、

仕方ないのかもしれませんが脚の形は崩れます。

★美脚のママチャリ　ポイントその３★

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