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☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ダイエットエクササイズ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

スーパーお尻歩きがきつくてうまくできない場合は、
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骨盤歩き（おしり歩き）

１、床に両脚を投げ出して座り、
　　やや後ろに重心を移して、膝をやや曲げ、

　　下腹を引き締めて、床から約１０センチ、両脚を持ち上げます。

　　両手は自然に横に広げてバランスをとってください。

２、右のお尻に重心を乗せて、
　　左のわき腹にきゅっと力を入れて左のお尻を持ち上げます。

　　同時に骨盤の左側を前にぐっと突き出すようにして、着地！

　　約５センチ、前に移動できましたか？

　　この間、ずーっと両脚は持ち上げたままです。

３、反対側も同様、

　　左のお尻に重心を乗せて、
　　右のわき腹にきゅっと力を入れて右のお尻を持ち上げます。

　　同時に骨盤の右側を前にぐっと突き出すようにして、着地！

　　約５センチ、前に移動〜

４、繰り返して、約３メートル、前に進みましょう。

　　脚を下ろさないように〜

　　
３メートル×３セットです。　よいしょっ！！