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| １、床にあお向けに横になり、両脚を曲げて立て膝をします。 息を吸って〜 ２、息をふぅ〜っと長く吐きながら、下腹に力を入れて、右脚を胸のほうに曲げこみ、 同時に、両手で、それを阻止すべく、膝のあたりに手を置いて押し返します。 ７秒間！ 手と脚の押しっこです。 どちらが勝つか？ というより、ちょうど太ももが床と直角よりやや胸よりのところで止まって お互い力を出し尽くし、引き分け〜・・・という感じがいいですね。 意識するのは、下腹です。どうしても、手で触っている太ももに意識と力が集中しがちですが、 反対の足でしっかり踏ん張って骨盤をやや丸めるように意識しながら きゅ〜っと下腹に力を込めましょう。 ３、反対側の脚でも同様に繰り返します。 左右で１セットとして、３セット、手と脚で押しっこです。 |