腹横筋を鍛えて下腹ぽっこりを解消するエクササイズ

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★ 腹横筋を鍛えて下腹ぽっこりを解消するエクササイズ ★

1、大きく息を吸って、ふう〜っと長くはきながらお腹をへこませます。

2、息を吸いながら、さらにお腹をへこませます。

      え? 息を吸いながらお腹をふくらませるんじゃないの??

  そうです。さらにへこませるのです。

  少しきゅーっとお腹の奥が引き締まる感じになるでしょう。


3、今度は息をはきながら、さらにさらにお腹をへこませます。

4、息を吸いながら、さらにさらにさらに、お腹をへこませます。


そのまま5秒間、お腹の奥がきゅーっと痛いくらいに収縮しているのを感じながら、

へこんだままキープしてください。


ちょっと見ただけでは何もしていないように見えるので、

駅のホームやオフィスでのすきま時間にさりげなく、続けてくださいね。

お腹をへこませる感覚をつかめたらこのエクササイズに進んでください。→「うすいお腹」

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