ウエストを引き締める腹筋エクササイズ☆踏み出しひねり |
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ウエストがきゅっと引き締まるポイントはお腹の両サイドの腹斜筋です。 このエクササイズは腹斜筋をひねる運動です。ウエストすっきり、腰痛予防にもなりますよ (^^♪ 1、肩に担げる程度の棒を用意してください。ホウキやモップや掃除機の柄などでOKです。 どうしてもない場合は、真横に水平に、両腕を伸ばして広げます。 棒をかつぐのは、胸を張った姿勢を意識するためと、長いものを回すことによる動作のわかりやすさです。 2、まず、ウォーミングアップ。肩幅くらいに脚を開いて立ちます。 カラダが左右にゆれないように、カラダの真ん中を長ーい軸で貫かれているイメージで、かついだ棒ごと、カラダを左右にひねります。 棒の端が、正面を向く、つまり、90度ひねれれば、OKです。 呼吸は正面で吸って、ひねりながら吐きます。 左右に繰り返し、20回程度行いましょう。 いきおいや弾みはいりません。ゆっくりでいいですから横にふらふらしないでしっかりまっすぐひねる感覚を身につけてください。 どちらかの側がひねりにくいことはないですか? もしそうなら腰痛の原因になります。そちら側を多めに行ってくださいね。 正しくひねりの運動ができれば、これだけでもかなりウエストすっきりします。 ここまで問題なくできたら、次の踏み出しバージョンにすすんでください。 3、右足を半歩、前に踏み出します。 4、踏み出した姿勢のまま、カラダを右にひねります。 5、右足を戻し、カラダも正面に戻ります。 6、同様に反対側、左足を踏み出して左にひねります。 7、左足を戻し、カラダも正面に戻ります。 左右でそれぞれ20回、行いましょう。 |
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