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腹筋・ウエストを引き締める☆ひじひざくっつけ腕立てバージョン

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ウエストを引き締めるエクササイズの定番・「ひじひざくっつけ」を腕立ての姿勢で行う腹筋エクササイズです。

脚を引き上げることで下腹の腹筋を引き締め、対角線の肘と膝をくっつけるようにすることで
脇腹の筋肉(腹斜筋)が収縮し、ウエストがきゅっと引き締まります。
さらにそのときにバランスを崩さないようにコアの筋肉を緊張させるので、全身を引き締めることにもつながるダイエット効率のよいエクササイズです。

1、腕立て伏せの姿勢をします。

2、ふぅ〜っと息を吐きながら、
  左肘を曲げて床から離し、へその方に曲げこみます。

  同時に右膝を曲げて床から離し、へその方に曲げこみます。

3、息を吸いながら元の姿勢に戻り手足を床に下ろします。

4、反対側も同様に行います。

 

 

腹筋の収縮を意識しながら、1秒で曲げ、1秒で戻す、というゆっくりのリズムで行ってください。

 左右で1回として5回、3セット行います。

手足を離して曲げこんだときにぐらぐらして不安定で腹筋を意識するどころではない場合は、両膝をついた姿勢で行ってください。
 
それと合わせて、腹筋群・背筋群をはじめ体幹(コア)の筋肉群をトータルに鍛えるコアトレーニングを行うことをお勧めします。

コアトレーニング

上半身を引き締めるコアトレーニングはこちらも効果的 → 腕立て踏み台昇降