背中を引き締めるエクササイズです。 猫背を改善し、背筋の伸びた姿勢美人になりますよ。
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１、両手、両膝に均等に体重を乗せ、四つばいの姿勢をとります。
２、左腕を伸ばしたまま、左ななめ上に、持ち上げます。
同時に顔も左手を見ます。
手の向こうにいる友達に「やあ！ げんき？」と声をかける感じです。
意識は肩甲骨周辺の背中です。
そこからぐっと上体をひねる意識で行ってください。
勢いをつけてすばやくやらずに、
ゆっくり背中をひねる感覚を確認しながらやります。
３、腕、顔をもとの位置に戻して、繰り返します。
左を５回連続で行ったら、今度は右です。
４、右腕を伸ばしたまま、右ななめ上に、持ち上げます。
同時に顔も右手を見ます。・・・・
繰り返しです。左右、５回ずつ×３セット行いましょう。
