美脚エクササイズ☆ちょい浮き正座スマホ版はこちら |
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５秒×５回で１セットとして、３セット、行いましょう。
１、正座して、つま先を立てます。
両手は胸の前に組みます。
２、おしりを約３０センチほど浮かすように持ち上げます。
５秒間、キープ！
ゆっくりおろします。
体を後ろにやや傾けることで負荷が増すので、
あなたのレベルで調整してくださいね。
ちょっときついくらいがちょうど良いです。
３、繰り返しです。
やってみてわかると思いますが、
太ももの裏、つりそうになったところ「ハムストリング」という大きな筋肉のエクササイズです。
太ももの前、サイドとともにバランスよく使うことで引き締まった美脚になるのです。