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★ ボディコア（カラダの中心）を鍛えて全身を引きしめるコアエクササイズです。
呼吸を楽にしながら10秒間、
そこの姿勢をキープしてください。
左右で１回として、３セット行いましょう。
腰はそりすぎず
お尻は下げすぎず
胸を張るように
膝を曲げて脚を持ち上げ
１、脚をそろえて前に伸ばして座り、手をお尻の両脇につきます。
２、手を支えに、お腹を上げ、胸を張るようにして体を伸ばします。
そうです、腕立て伏せを裏返したような姿勢ですね。
この姿勢でまずしっかりコアに力を入れます。
お尻が下がりすぎず、かといって、腰が反るほど上げすぎず
腹筋と背中、お尻の筋肉に力を入れて、
体を一本の棒のようにしっかりと引き締めます。
３、片脚を上げ、膝を曲げます。
その姿勢で１０秒間キープします。
４、同様に、反対側の脚でも、繰り返します。
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