下腹と太ももを引き締めるダイエットエクササイズです。

メルマガ週刊宅配ダイエットＮＯ．１１３

★ 開いて～閉じて～★　

このエクササイズは奥が深くて効果高いです。太ももや、下腹の腹筋はもちろん、そのほか支えている腕、上体が倒れないようにする腹筋上部、背中の筋肉まで総動員しているので広範囲の引き締め効果があるのです。

３、息を吸って、はきながら、
　　両足を下げないようにキープしたまま
　　膝を伸ばします。

４、息を吸いながら、
　　両足を膝を伸ばしたまま、左右に開きます。
　　
　　息をはきながら、
　　両足を膝を伸ばしたまま、閉じます。

　　
５回の開閉で１セットです、　

３セット繰り返しましょう。

１、いすに浅く腰掛けます。

膝と膝が
離れないようにつける

２、骨盤を丸めるように
　　両脚を曲げて持ち上げます。

ひらいて～とじて～

リズミカルに５回繰り返します。

↓↓　部位別ダイエットエクササイズ　リンク　↓↓
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このエクササイズと同様の効果が得られるアクアエクササイズがあります。

水の中で気持ちよ～くやってみてくださいね。→ラッコの気分で開いて閉じて