1、テープなどで目印を付け、その上に両足をつけて、まっすぐに立ちます。
2、軽くジャンプしながら
  肩と腰を反対方向にひねるツイスト運動を30回、繰り返します。

  腕は自然に動きに合わせて振ってください。
  
  でも、腕を意識すると、腕を左右に振るだけで
  カンジンのウエストがひねれない人が多いので、気をつけてくださいね。  
  ジャンプしながら目印の位置からずれていないか
  時々チェックしてください。

★ 左右、または前後に着地位置がずれる人は、
  ふだんの立ち姿勢や歩く姿勢でも傾いているので、
  無意識に調整する無理な力がかかり、
  腰痛など不調や疲労の原因になります。

 
ジャンプ中の意識は骨盤、ウエストです。
 上半身だけでひねろうとしてはいけません。
                    

3、30回ツイストジャンプしたら、
  止まらずにその場足踏みを続けてください。


  
足踏みは回数は決めません。
自分で呼吸が整ったなあと思ったら、再びツイストジャンプ開始!

ツイストジャンプ+足踏みを、5セット、行いましょう。

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