1、テープなどで目印を付け、その上に両足をつけて、まっすぐに立ちます。
2、軽くジャンプしながら
肩と腰を反対方向にひねるツイスト運動を30回、繰り返します。
腕は自然に動きに合わせて振ってください。
でも、腕を意識すると、腕を左右に振るだけで
カンジンのウエストがひねれない人が多いので、気をつけてくださいね。
ジャンプしながら目印の位置からずれていないか
時々チェックしてください。
★ 左右、または前後に着地位置がずれる人は、
ふだんの立ち姿勢や歩く姿勢でも傾いているので、
無意識に調整する無理な力がかかり、
腰痛など不調や疲労の原因になります。
ジャンプ中の意識は骨盤、ウエストです。
上半身だけでひねろうとしてはいけません。
3、30回ツイストジャンプしたら、
止まらずにその場足踏みを続けてください。
足踏みは回数は決めません。
自分で呼吸が整ったなあと思ったら、再びツイストジャンプ開始!
ツイストジャンプ+足踏みを、5セット、行いましょう。
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ウエストを引き締めるエクササイズ☆ツイストジャンプ |
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