★お風呂でエクササイズ その1 美脚のお湯キック ★
片足ずつ、足首を伸ばしてお湯を蹴る動作を繰り返します。
浴槽に立ちます
水の抵抗を楽しむように
30回やったら足をかえましょう。
★お風呂でエクササイズ その2 美脚をひらいてとじて★
お風呂につかって、膝を曲げて座ります
脚の側面に水の抵抗を受けながら、
脚を開いて、閉じて、を繰り返します
30回やりましょう
★お風呂でエクササイズ その3 腕ほっそりの1★
手のひらを上にして、お湯をすくい上げるように腕を上げます
手のひらを下にして、お湯を押すように腕をおろします
プールの場合は、立って行います。
広いので動作を大きく、
特に、腕を伸ばす時にはカラダの後ろのほうまで、水をかきましょう。
★お風呂でエクササイズ その3 腕ほっそりの2★
1、お風呂につかって、膝を曲げて座ります。
2、腕を伸ばして手のひらを合わせます。
3、親指が下になるように腕をひねり開き、浴槽の横に、タッチします。
4、再び手を合わせます。
手首をひねる感じではなくて、
ぷるぷるの二の腕から大きくひねるようにします。
幸せなら手をたたこうの歌にあわせて
これをリズミカルに繰り返します。
30回やりましょう
30回やります
★お風呂でエクササイズ その4 魅惑のボディライン★
1、お風呂につかって、膝を曲げて座ります。
肘を曲げて腕はカラダにひきつけます。
2、できるスペースの範囲で、
カラダを左右にリズミカルにひねります。
あなたが洗濯機のドラムになって、反転を繰り返しているイメージです
プールの場合は、立って行います。
広いので動作を大きく、ゆっくりとします。
腕もカラダから放して
水の抵抗を大きく受けるようにします
★お風呂でエクササイズ その5 水中脚あげ★
1、お風呂につかって、膝を曲げて座ります。
2、足先を持ち上げ、また下げます。
30回、繰り返します
。
プールの場合は、プールサイドに腕をかけて行います
膝は曲げて、
お腹に力を入れて膝を持ち上げます
30回、繰り返します
************************************************************************************:****************
★お風呂でアクアエクササイズ★ | メルマガ「週刊宅配ダイエット」 購読申し込みはこちらです。 http://coolbody.jp/weeklydiet.htm |
お風呂の中で楽しくアクアエクササイズ! 美脚や二の腕やせに効果抜群のアクアエクササイズです。