★お風呂でエクササイズ その１ 美脚のお湯キック ★
片足ずつ、足首を伸ばしてお湯を蹴る動作を繰り返します。
浴槽に立ちます
水の抵抗を楽しむように
３０回やったら足をかえましょう。
★お風呂でエクササイズ その２ 美脚をひらいてとじて★
お風呂につかって、膝を曲げて座ります
脚の側面に水の抵抗を受けながら、
脚を開いて、閉じて、を繰り返します
３０回やりましょう
★お風呂でエクササイズ その３ 腕ほっそりの１★
手のひらを上にして、お湯をすくい上げるように腕を上げます
手のひらを下にして、お湯を押すように腕をおろします
プールの場合は、立って行います。
広いので動作を大きく、
特に、腕を伸ばす時にはカラダの後ろのほうまで、水をかきましょう。
★お風呂でエクササイズ その３ 腕ほっそりの２★
１、お風呂につかって、膝を曲げて座ります。
２、腕を伸ばして手のひらを合わせます。
３、親指が下になるように腕をひねり開き、浴槽の横に、タッチします。
４、再び手を合わせます。
手首をひねる感じではなくて、
ぷるぷるの二の腕から大きくひねるようにします。
幸せなら手をたたこうの歌にあわせて
これをリズミカルに繰り返します。
３０回やりましょう
３０回やります
★お風呂でエクササイズ その４ 魅惑のボディライン★
１、お風呂につかって、膝を曲げて座ります。
肘を曲げて腕はカラダにひきつけます。
２、できるスペースの範囲で、
カラダを左右にリズミカルにひねります。
あなたが洗濯機のドラムになって、反転を繰り返しているイメージです
プールの場合は、立って行います。
広いので動作を大きく、ゆっくりとします。
腕もカラダから放して
水の抵抗を大きく受けるようにします
★お風呂でエクササイズ その５ 水中脚あげ★
１、お風呂につかって、膝を曲げて座ります。
２、足先を持ち上げ、また下げます。
３０回、繰り返します
。
プールの場合は、プールサイドに腕をかけて行います
膝は曲げて、
お腹に力を入れて膝を持ち上げます
３０回、繰り返します
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