スーパーマンは背中がきれい

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☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ダイエットエクササイズ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

背中からヒップまでのラインを美しく引き締めるダイエットエクササイズです。

1、床にうつぶせに横になります。

  手は自然に両脇に下げて床につけてください。

2、息を吸いながら、上体を少し反るように持ち上げ、まっすぐ前を向きます。

  両手は、肩甲骨を寄せるように両脇の後ろに幅を狭めて伸ばします。

  同時にお尻を硬くするように力を入れて、脚をぴんと伸ばし、
  
  足先が床から少し離れるようにします。
  
  

3、うつぶせに横になり、肘を曲げて手を顔の横あたりの床につけてください。

4、息を吸いながら、上体を少し反るように持ち上げ、まっすぐ前を向きます。

  両手は、肘を伸ばし、なるべく前に伸ばします。

  同時にお尻を硬くするように力を入れて、脚をぴんと伸ばし、
  
  足先が床から少し離れるようにします。

  そう、まさしくスーパーマン、

  かっこよく空を飛んでいるイメージです。

  
5、息をふうっと吐いて、楽なうつぶせ姿勢に戻ります。


  このポーズでも3セット行ってください。

  くれぐれも反り過ぎないように、
  腰が痛くなったら、7秒より前でも下ろしてかまいません。

☆7秒キープ!

  息をふうっと吐いて、楽なうつぶせ姿勢に戻り、休憩です。

☆7秒キープ!

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