スーパーマンは背中がきれい |
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1、床にうつぶせに横になります。
手は自然に両脇に下げて床につけてください。
2、息を吸いながら、上体を少し反るように持ち上げ、まっすぐ前を向きます。
両手は、肩甲骨を寄せるように両脇の後ろに幅を狭めて伸ばします。
同時にお尻を硬くするように力を入れて、脚をぴんと伸ばし、
足先が床から少し離れるようにします。
3、うつぶせに横になり、肘を曲げて手を顔の横あたりの床につけてください。
4、息を吸いながら、上体を少し反るように持ち上げ、まっすぐ前を向きます。
両手は、肘を伸ばし、なるべく前に伸ばします。
同時にお尻を硬くするように力を入れて、脚をぴんと伸ばし、
足先が床から少し離れるようにします。
そう、まさしくスーパーマン、
かっこよく空を飛んでいるイメージです。
5、息をふうっと吐いて、楽なうつぶせ姿勢に戻ります。
このポーズでも3セット行ってください。
くれぐれも反り過ぎないように、
腰が痛くなったら、7秒より前でも下ろしてかまいません。
☆7秒キープ!
息をふうっと吐いて、楽なうつぶせ姿勢に戻り、休憩です。
☆7秒キープ!
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