週刊宅配ダイエットNo.100 2006.10.30

★ 「 空気イスってナイス! 」 ★

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太もも、ヒップを引き締めるダイエットエクササイズです。

1、壁に背を向け、あなたの足の大きさくらい離れて立ちます。

2、壁に寄りかかり、背中で支えます。

  手も壁を押さえるように支えます。

3、そのまま、おしりを下げて、空気イス!

  そう、イスはないけど空気のイスに座るような姿勢です。

  きついですか?

  一番きつい角度は、太ももと床が平行になる位置です。

4、そのまま片足を離し、前に蹴りだすように伸ばし、戻します。

  ふらふらしないで〜 5回連続、キック!

  5回で10秒〜12秒くらいでやってくださいね。

5、逆足も同じように5回です。

3セット行いましょう。


きつかったら、空気イスのひざを曲げる角度で調節してください。

浅く座るようにすると負荷は軽くなります。

横に傾く、または倒れそうになるときは、両手でしっかり壁を押さえてくださいね。

手を離して、腕を組むと、もっと負荷はきつくなります。

5回は繰り返せる強度に調節してください。

10秒〜12秒程度、
太ももと、おしり回りの筋肉をばっちり緊張させることが大切なんです。

下半身の引き締め効果、ばっちりですよ。

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