☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ダイエットエクササイズ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

持ちやすいペットボトルに水を入れたものを１個、用意してください。

７回、繰り返したら、ペットボトルを右手に持ち替えて同様に反対側も行います。

左右で１セットです。　３セット行いましょう。

１、いすなど手ごろな台の上に右膝をつき、上体を倒して右手で支えます。

２、左手にペットボトルを持ち、床のほうに下げます。

３、左背中、左肩甲骨の辺りを意識して、

そこにきゅっと力を入れて左腕を曲げ、ペットボトルを持ち上げます。

４、1秒キープ！

５、ゆっくりおろします。

７回、繰り返しましょう。

腕の運動ではなく、肩甲骨を寄せるようにして背中の筋肉を使って腕を引き上げる、というイメージが大事です。

ペットボトルをぎゅっと握って持つと、前腕の筋肉が収縮し、腕の筋肉を使ってしまうスイッチになります。
そんなに重い物ではないので、軽く、落ちない程度に持ってくださいね。

自分では背中は見えないもの・・・でも人からよく見られるのは背中なんです。

あなたの背中、、、魅せましょう！！＼(^o^)／