★ 今週のエクササイズ プールで美脚 ★
週刊宅配ダイエット2005.４．25. No.23
★☆ プールで美脚 その1 脚の後ろふり ☆★
★☆ プールで美脚 その２ かかとのおしり寄せ ☆★
★☆ プールで美脚 その３ 膝曲げふりこ ☆★
★☆ プールで美脚 その４ 足文字書き ☆★
★☆ プールで美脚 その５ らっこばたあし ☆★
★☆ プールで美脚 その６ 横またぎ ☆★
★☆ プールで美脚 その７ 水中自転車 ☆★
１、ビート板を持って立ちます。
水深は胸のあたりがちょうど良いですが、
肩がでるくらいまでならＯＫです。
２、脚を後ろに振ります。
３、前に振りもどります。
片脚ずつ、１５回やりましょう。
腰を反らないように、
反動をつけないように、
おしりの筋肉を
きゅっと縮める感じで
ゆっくりと動かします。
片足ずつ、かかとがおしりにつくように膝を曲げます
膝がカラダより前に出ないように
５回〜１０回やったら、反対も行います
膝を曲げたまま、振り子のように、脚を前後に振ります
腰を反らないように
足先で水中に文字を書きます
股関節をぐりぐり動かす感じで書いてください
ゆっくりバタ足します。
水しぶきが上がらないくらい、ゆっくり、大きく、
脚を動かしてください。
足を下げるときにしっかり水を押さえるように
あなたの足の横に５０センチくらいの台がしずんでいるつもりで、
２、今度は、後ろから横に足を回して、前に下ろします。
前後で１回として１０回行います。
自転車をこぐように、脚を回します。
ほんとの自転車はペダルが一定の軌跡しか通りませんが、この水中自転車は自由自在、ちょっと斜めや、脚を広めでこいでみたり、せまくしてこいでみたりその場でぐるぐる回ってみたり自由に楽しんでください。
メルマガ「週刊宅配ダイエット」
購読申し込みはこちらです。
http://coolbody.jp/weeklydiet.html
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ダイエットエクササイズ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
************************************************************************************