椅子のポーズ



下半身を引き締める下半身やせｴｸｻｻｲｽﾞの紹介です。

下半身やせｴｸｻｻｲｽﾞ☆椅子のﾎﾟｰｽﾞ

1,脚を肩幅よりやや狭く開いて立ちます。

2,息を吸って、5秒かけてゆっくり吐きながら膝を曲げ、腰を下ろしていき、中腰姿勢になります。
同時に、前へならえ、のように、両手を前に伸ばします。

この姿勢がﾎﾟｲﾝﾄです。
前かがみにならず、胸を張って、骨盤を起こしてお尻を後ろに突き出すようにします。視線は両手の先の方、前方を見ます。

この姿勢がしっかりできる膝の角度で中腰姿勢をｷｰﾌﾟします。
理想的には、太ももが床と平行になるまで下ろせるといいですね。

その姿勢のまま呼吸をゆっくり3回繰り返します。

3,息を吸いながら膝を伸ばし、立ち上がります。


内容について質問、疑問、やってみて難しい点などありましたらさらにくわしく、あなたのﾚﾍﾞﾙに合わせたﾒｰﾙ指導します。
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このほかにも部位別にｽﾄﾚｯﾁやｴｸｻｻｲｽﾞはたくさんあります。あなたのやりやすいものをいくつか組み合わせてやると飽きないし、とても効果的です。
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足痩せ・美脚ｴｸｻｻｲｽﾞ
┣ﾍﾟｱｶｰﾌﾚｲｽﾞ
┣脚やせの横滑り
┣片足ちょこっと屈伸
┣太もも横すっきり
┣太もも引き締めストレッチ
┣ｱﾋﾙ歩きは太らない
┣ちょい浮き正座
┣寝て足ねじねじ
┣ワタシの重さで足裏ほぐし
┣足裏サスペンション
┣美脚のﾋﾐﾂは開いて閉じて
┣足痩せ＆くびれ☆ﾂｲｽﾄｽｸﾜｯﾄ
┣美脚を作るｲｽｴｸｻｻｲｽﾞ

コアエクササイズ
┣斜め「大」

骨盤ﾀﾞｲｴｯﾄｴｸｻｻｲｽﾞ
┣骨盤まくらｽｸﾜｯﾄ
┣ｽｰﾊﾟｰお尻歩き
┣手放しﾌﾞﾗﾝｺ



ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟｴｸｻｻｲｽﾞ
┣腕組み足組みﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟ
┣ﾀｵﾙ1本ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟ
┣ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟの膝立ち足踏み
┣ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟは空をｷｯｸ
┣ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟｽﾄﾚｯﾁ


ｳｴｽﾄ・下腹引き締めｴｸｻｻｲｽﾞ
┣ｳｴｽﾄきゅっとｸﾛｽｳｫｰｷﾝｸﾞ
┣脚上げ腕ひねり
┣イスでツイスト
┣ぶらさがり腹筋
┣踏み出しひねり
┣ﾗﾝｼﾞひねり
┣寝たままｳｴｽﾄ引き締め
┣脚組みﾘﾌﾄｱｯﾌﾟ
┣お腹を引き締め☆脚を空に！
┣イスに座って足上げキープ
┣ウエスト細くでんでん太鼓
┣お腹やせヤッコ凧
┣ひじひざくっつけお腹ｼｪｲﾌﾟ
┣寝て行進！
┣逆腹式呼吸
┗ひねってパチン腹筋