最強ﾀﾞｲｴｯﾄﾏｼﾝ「ﾎﾞﾆｯｸ」
詳細はｺﾁﾗ
脚やせエクササイズ☆脚やせの横滑り
このエクササイズは太ももの内側の筋肉（内側広筋・内転筋群）と太ももの外側の筋肉（外側広筋・外転筋群）をたっぷり使うので太ももから股関節周辺、ヒップ周りが引き締まり、脚やせします。
フローリングの床または畳で、靴下を履いて行ってください。つまり、足を滑らせるのに都合の良い状態ということです。
1,肩幅くらいに足を開いて立ちます。おへそを引き締めるようにお腹に力を入れて、反りすぎず、前かがみにならず、良い姿勢で立ってくださいね。
2,左脚の太もも外側に力を入れて右足を床を滑らせて右方向に横に開きます。
3,開いた両脚の太もも内側に力を入れて、右足を床を滑らせて元の位置まで戻します。
繰り返して10回、行います。
4,反対側も同様です。右脚の太もも外側に力を入れて左足を床を滑らせて左方向に横に開きます。
左右、10回ずつ、3セット行いましょう。
足を開く幅で、強度を調節してください。20センチくらいしか開けない人もいれば、50センチくらい開いてできる人もいます。膝を曲げずに太ももの外側、内側に力が入っていることを感じながら足を開閉できる幅があなたにとって最適です。
床が滑らないようなら、フリースなど滑りやすい素材の布などを足の下に敷いて行うと良いですよ。
床磨きにもなるし〜(^^♪
脚やせと合わせてｳｴｽﾄ・下腹も引き締めましょう！
↓↓↓
ｳｴｽﾄ・下腹引き締めｴｸｻｻｲｽﾞ
┣ｳｴｽﾄきゅっとｸﾛｽｳｫｰｷﾝｸﾞ
┣脚上げ腕ひねり
┣イスでツイスト
┣ぶらさがり腹筋
┣踏み出しひねり
┣ﾗﾝｼﾞひねり
┣寝たままｳｴｽﾄ引き締め
┣脚組みﾘﾌﾄｱｯﾌﾟ
┣お腹を引き締め☆脚を空に！
┣イスに座って足上げキープ
┣ウエスト細くでんでん太鼓
┣お腹やせヤッコ凧
┣ひじひざくっつけお腹ｼｪｲﾌﾟ
┣寝て行進！
┣逆腹式呼吸
┗ひねってパチン腹筋
